春季到来了，万物复苏，是旅游踏青的好时机。登山涉水，免不了会有一些损伤发生，最常见的莫过于腰扭伤了。那么，如何快速有效地缓解症状，让自己继续享受春游的乐趣呢？

脚扭伤
扭伤时一般踝部出现明显肿胀疼痛，不能着地，皮肤呈紫色。此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大；若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。
扭伤后应马上停止行走，待疼痛和关节活动受限减轻后再走动。踝关节扭伤后，马上热敷或涂活血药是错误的，这会加重局部淤血，不利于恢复。应先冷敷，待止血后再使用活血化淤药和按摩治疗。如果局部肿胀淤血严重，应去医院检查，防止骨折。
在排除骨折和脱位的情况下，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。用拇指用力点悬钟穴(解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可)1分钟，感到酸胀沉重，一般患者会感到马上疼痛减轻；然后由上到下轻推、轻揉患处；再用拇指从淤血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用；揉踝关节并小幅度活动踝关节；最后用活血化淤的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。

腿肚抽筋
腿肚抽筋了，怎么快速消除呢？
掰脚背：发生小腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续1～2分钟，就可有效缓解小腿抽筋。
可是，如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助，怎么办呢？
点承山：承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。
施治者拇指翘立，点按承山穴，尽量用力，直至肌肉痉挛缓解。